{"id":956,"date":"2026-09-18T18:31:35","date_gmt":"2026-09-18T16:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/?p=956"},"modified":"2026-09-18T18:37:53","modified_gmt":"2026-09-18T16:37:53","slug":"sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/2026\/09\/18\/sommeil\/","title":{"rendered":"Sommeil"},"content":{"rendered":"\n
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De plus en plus de gens portent des montres connect\u00e9es. Ils peuvent ainsi surveiller certains param\u00e8tres telles que le nombres de pas effectu\u00e9s, la pulsation cardiaques, le taux d\u2019oxyg\u00e8ne dans le sang\u2026
Je porte une montre connect\u00e9e d\u2019un grand constructeur, la mienne me sert principalement pour le sport. Je surveille principalement ma fr\u00e9quence cardiaque, le nombre de kilom\u00e8tres effectu\u00e9s pendant une sortie, sa dur\u00e9e, le d\u00e9nivel\u00e9, les m\u00e9triques de course telles que la cadence, la longueur de la foul\u00e9e, le rapport d\u2019oscillation verticale, la perte de vitesse moyenne au sol ou le temps moyen de contact avec le sol. Ces donn\u00e9es me sont donn\u00e9es par une ceinture cardiaque qui est bien plus pr\u00e9cise que la mesure au poignet et qui poss\u00e8de ses propres acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tres pour effectuer les mesures d\u2019oscillation du corps.<\/p>\n\n\n\n

Je porte ma montre 24h\/24h, pour d\u00e9tecter une \u00e9ventuelle anomalie, et pour b\u00e9n\u00e9ficier de l’analyse du sommeil qui est l’un des piliers de la pr\u00e9paration physique. Et surtout pour lire l’heure d’abord !<\/p>\n\n\n\n

Il faut d\u2019abord analyser comment fonctionne le capteur optique d\u2019une montre connect\u00e9e. Les montres font appel \u00e0 la photopl\u00e9thysmographie, sous ce terme barbare se cache une m\u00e9thode mesure de la variation de volume sanguin au niveau du poignet. Chaque fois que le coeur b\u00e2t, une augmentation du volume sanguin est constat\u00e9e, la montre envoie une lumi\u00e8re verte qui est renvoy\u00e9e vers le capteur, ce capteur mesure les variations de lumi\u00e8re et un puissant algorithme effectue le tri entre toutes les informations re\u00e7ues pour \u00e9valuer les variations de pression sanguine li\u00e9es aux battements de coeur. Les mouvements du poignet, les contractions des muscles exercent aussi des variations de pression sanguine qu\u2019il convient de filtrer, d\u2019autres ph\u00e9nom\u00e8nes physiques peuvent produire des art\u00e9facts de mesure, tels que la transpiration, les glissements de la montre sur le poignet ou un serrage excessif du bracelet qui compriment les tissus en emp\u00eachant le sang de circuler librement. Ainsi, on obtient une approximation du rythme cardiaque qui n\u2019est absolument pas entach\u00e9 d\u2019erreurs, avec un r\u00e9sultat provenant bien plus souvent de probabilit\u00e9s que de la mesure r\u00e9elle.<\/p>\n\n\n\n

Pour pallier \u00e0 cette impr\u00e9cision des capteurs optiques, une ceinture cardiaque est plus pr\u00e9cise, mais elle aussi est soumise \u00e0 des perturbations qui sont corrig\u00e9es par des algorithmes. En effet, elle peut glisser, ce qui perturbe la qualit\u00e9 des contacts \u00e9lectriques. Une ceinture cardiaque mesure les impulsions \u00e9lectriques qui provoquent les contractions du coeur. C\u2019est le principe de mesure utilis\u00e9 en laboratoire. Je porte une ceinture pour mesurer mon coeur lors d\u2019efforts \u00e0 haute intensit\u00e9, tout en sachant que la mesure est liss\u00e9e. Pour exemple ; \u00f4tez la ceinture et vous verrez sur votre montre connect\u00e9e que la pulsation continue \u00e0 \u00eatre affich\u00e9e alors que la ceinture ne peut absolument rien mesurer ! Ceci dit, m\u00eame si la ceinture cardiaque  poss\u00e8de l\u2019avantage d\u2019\u00eatre plus r\u00e9active que la montre, elle ne poss\u00e8de pas la pr\u00e9cision de mat\u00e9riel m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s cette introduction, je vais revenir au coeur du sujet : la \u00ab mesure \u00bb de la qualit\u00e9 du sommeil. Et oui, la montre est soit disant sens\u00e9e effectuer des mesures de la qualit\u00e9 du sommeil en affichant des donn\u00e9es de sommeil profond, paradoxal ou l\u00e9ger. Chose que l\u2019on peut effectuer en laboratoire en pla\u00e7ant des \u00e9lectrodes sur le cr\u00e2ne pour mesurer l\u2019activit\u00e9 \u00e9lectrique du cerveau, chose difficile \u00e0 effectuer quotidiennement !<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi ai-je fait des exp\u00e9riences ? Tout simplement parce que ma montre m\u2019a indiqu\u00e9 que j\u2019avais fait la sieste en fin de journ\u00e9e. J\u2019\u00e9tais simplement en train de travailler sur mon ordinateur sans bouger. Ma fr\u00e9quence cardiaque \u00e9tait tr\u00e8s basse et les acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tres de la montre avaient indiqu\u00e9 que je ne bougeait pas, donc que j\u2019\u00e9tais probablement endormi, ce qui n\u2019\u00e9tait vraiment pas le cas !
Le sommeil est important chez un sportif, qui se r\u00e9f\u00e8re aux donn\u00e9es de sa montre pour en conna\u00eetre la qualit\u00e9 puisqu\u2019elle poss\u00e8de cette fonction. Et si la montre donnait des indications fausses ? C\u2019est la question que je me suis pos\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

J\u2019ai fait le test suivant : je n\u2019\u00e9tais pas fatigu\u00e9, et j\u2019ai jou\u00e9 sur mon t\u00e9l\u00e9phone dans mon lit jusqu\u2019\u00e0 trois heures du matin sans bouger la main qui tenait le t\u00e9l\u00e9phone, comme je n\u2019\u00e9tais pas fatigu\u00e9, mon coeur s\u2019est mit \u00e0 se ralentir, comme quand je dors. Je me suis endormi \u00e0 trois heures du matin et le r\u00e9veil a sonn\u00e9 \u00e0 six heures. J\u2019ai regard\u00e9 les m\u00e9triques du sommeil, toutes les phases du sommeil \u00e9taient correctement renseign\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n