{"id":588,"date":"2017-08-05T18:34:20","date_gmt":"2017-08-05T16:34:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/?p=588"},"modified":"2023-06-26T06:15:14","modified_gmt":"2023-06-26T04:15:14","slug":"yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/2017\/08\/05\/yoga\/","title":{"rendered":"YOGA"},"content":{"rendered":"

Plus jeune, je faisais du sport ; de l’escalade, de la natation, du running ou du Kung Fu Whu Shu. La naissance de mes enfants et le travail m’ont fait peu \u00e0 peu l\u00e2cher l’exercice physique. J’ai rencontr\u00e9 Zoe par hasard et elle m’a donn\u00e9 envie d’essayer ce qu’elle enseignait.<\/p>\n

Voil\u00e0 maintenant plus de trois ans que je fais du Yoga. Jamais je ne pensais pratiquer cette discipline, \u00e9tait-ce du \u00e0 un \u00e0 priori venant de mon \u00e9ducation ? Je voyais alors le Yoga de mani\u00e8re caricaturale, comme une gymnastique bizarre o\u00f9 des fakirs squelettiques se contorsionnaient sans ressentir la souffrance de leurs membres disloqu\u00e9s ; cette vision s’est vite estomp\u00e9e d\u00e8s mon premier cours.<\/p>\n

\"\"Virabhadrasana (Laura – Avec son aimable autorisation)<\/em><\/small><\/p>\n

J’ai eu une chance inestimable : celle d’avoir la meilleure professeure pour mon initiation. L’enseignement donn\u00e9 par Zoe fut une v\u00e9ritable r\u00e9v\u00e9lation ; jamais je ne suis senti aussi bien apr\u00e8s avoir fait un exercice physique. En sortant du tout premier cours, je marchais dans la rue, l\u00e9ger comme un petit oiseau qui vole pour la premi\u00e8re fois.<\/p>\n

Les cours s’enchainent et pendant la pratique ; Zoe prononce des mots bizarres \u00ab\u00a0Adho Mukha Svanasana\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Balasana\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Utthita Parsvakonasana\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Parivrtta Trikonasana\u00a0\u00bb et d’autres encore, bien incompr\u00e9hensibles. Je n’essaie pas de les apprendre, d’ailleurs Zoe ne le conseille pas, elle nous dit que \u00e7a viendrait tout seul.
\nMon ADN sait d\u00e9j\u00e0 que cette pratique est faite pour moi, je m’adonne au Yoga avec un plaisir grandissant. Au bout d’un an, je d\u00e9cide d’y aller deux fois par semaine,\u00a0 je ressens les bienfaits sur mon corps et sur mon mental, je suis totalement en harmonie avec cette philosophie ; pas de comp\u00e9tition, ni de chalenge, je ne parviens qu’a faire un tout petit grand \u00e9cart, ce n’est pas grave, \u00e7a viendra peut-\u00eatre plus tard ou peut \u00eatre jamais, l’essentiel \u00e9tant d’ouvrir la voie. L’addiction surgit, l’incomparable sensation de qui\u00e9tude et les endorphines g\u00e9n\u00e9r\u00e9es pendant la pratique me rendent r\u00e9ellement accro. Je d\u00e9sire alors approfondir mes connaissances sur le Yoga ; \u00ab\u00a0The Heart of Yoga\u00a0\u00bb[1]<\/sup>, \u00ab\u00a0La Bhagavad-Git\u00e2\u00a0\u00bb[2]<\/sup>\u00a0ou les \u00ab\u00a0Yoga-S\u00fbtras\u00a0\u00bb[3]<\/sup> font partie de mes livres de chevet. Au r\u00e9veil, je pratique un quart d’heure \u00e0 une heure en fonction de mon temps disponible en terminant toujours par un Padma Namaskar enseign\u00e9 par Zoe.<\/p>\n

\"\"Padmasana (Nastia – Avec son aimable autorisation)<\/em><\/small><\/p>\n

Ouvrir l’espace<\/h3>\n

Nous avons tous \u00e9t\u00e9 des b\u00e9b\u00e9s, nous poss\u00e9dions une souplesse inimaginable, toutes nos cellules \u00e9taient parfaitement en place. En grandissant, le monde ext\u00e9rieur va nous imposer de multiples contraintes : les ordres inflig\u00e9s vont nous modeler, nous formater ; ce qui cr\u00e9era des tensions. Le Yoga nous permet d’ouvrir l’espace qui s’est comprim\u00e9 par toutes les contraintes que nous avons subi, de recr\u00e9er un espace entre chaque cellule de notre corps, de remettre nos organes \u00e0 leur place initiale, de cr\u00e9er de l’espace dans nos pens\u00e9es et dans notre esprit et ainsi se lib\u00e9rer.<\/p>\n

Circulation de l’\u00e9nergie<\/h3>\n

Nous avons besoin d’\u00e9nergie pour vivre, elle est d’abord fournie par notre Maman, quand nous \u00e9tions dans son ventre. \u00c0 notre naissance lors de notre premi\u00e8re inspiration, l’air est la premi\u00e8re nourriture que nous rencontrons. Toutes les autres \u00e9nergies sont vitales, manger sainement, sans exc\u00e8s permettra \u00e0 nos cellules de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer de mani\u00e8re optimale.
\nLa premi\u00e8re chose que nous apprend le Yoga est de respirer pour alimenter organisme, cette discipline est nomm\u00e9e \u00ab\u00a0Pranayama\u00a0\u00bb, elle consiste \u00e0 inspirer et expirer de la fa\u00e7on la plus \u00e9quilibr\u00e9e possible, de mani\u00e8re optimale pour bien nourrir tous nos organes demandeurs d’oxyg\u00e8ne. Par la respiration contr\u00f4l\u00e9e, nous apportons \u00e0 nos cellules le juste besoin en oxyg\u00e8ne. Quand Zoe me disait qu’elle percevait le bruit de ma respiration, cela impliquait qu’il y avait un d\u00e9s\u00e9quilibre entre l’effort musculaire et le souffle et que je devais corriger cela.
\nPour respirer de mani\u00e8re efficace, nous devons ouvrir notre cage thoracique, ce qui a pour effet d’augmenter la surface des bronches avec l’air, notre diaphragme va agir comme un piston, pour ventiler nos poumons, doucement, calmement, de mani\u00e8re inaudible, telle une vague qui monte et qui descend tout le long de la colonne vert\u00e9brale. Le contr\u00f4le du flux d’air est assur\u00e9 par la contraction de l’\u00e9piglotte, la respiration obtenue est la plus \u00e9conomique qu’il soit, elle fournit la quantit\u00e9 exacte d’oxyg\u00e8ne dont le corps a besoin, ce qui a pour effet de r\u00e9guler la fr\u00e9quence cardiaque et d’optimiser la circulation sanguine. On nomme cette technique la respiration Ujjayi : le souffle victorieux. Des \u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 qu’une respiration contr\u00f4l\u00e9e stimule le nerf vague gauche, active l’insula gauche et bloque ainsi l’insula droite, ce qui d\u00e9sactive la prise de d\u00e9cisions, ce qui permet d’\u00e9vacuer le stress et de bloquer les \u00e9motions[4]<\/sup>. Une bonne pratique du Pranayama pendant la pratique assure une meilleure d\u00e9contraction des muscles, une meilleure prise des postures et de l’\u00e9quilibre en accroissant sa concentration.<\/p>\n

\"\"Difficile Bakasana dans le sable mouill\u00e9 \u00e0 Marie-Galante (Photo \u00c9ric Melet)<\/small><\/em><\/small><\/em><\/p>\n

S\u00e9quences<\/h3>\n

Une s\u00e9quence est une \u00e9tude de postures enchain\u00e9es graduellement pour pr\u00e9parer les muscles \u00e0 \u00eatre \u00e9tir\u00e9s et fortifi\u00e9s, cet enchainement, coordonn\u00e9 \u00e0 la\u00a0 respiration et \u00e0 la concentration, permet de remettre les organes en place, de faire circuler l’\u00e9nergie et de d\u00e9velopper le syst\u00e8me proprioceptif. Ces postures, nomm\u00e9es en Sanskrit Asanas, ont d’autres actions b\u00e9n\u00e9fiques, elles cr\u00e9ent des blocages de l’\u00e9nergie dans certaines zones corporelles qui vont se traduire par une augmentation de sa propagation dans d’autres zones. Par des actions de pression et de d\u00e9pression, tels de micro-massages, les muscles vont cr\u00e9er de l’espace dans le syst\u00e8me circulatoire du sang et de la lymphe. Une s\u00e9quence doit \u00eatre bienfaisante ; comme le Yoga n’est pas une comp\u00e9tition, des variantes aux postures avanc\u00e9es sont utilis\u00e9es en fonction du niveau ou de la condition physique du moment. Le Asanas bien pratiqu\u00e9s pr\u00e9servent les articulations, les tendons ou les ligaments. Dans mon cas personnel, la pratique du Yoga m’a permis de retrouver mes genoux d’antan, dont les cartilages avaient \u00e9t\u00e9 ab\u00eem\u00e9s par de nombreuses chutes, ce qui m’a permis de courir \u00e0 nouveau. Quand une s\u00e9quence est bien enseign\u00e9e, on en ressort revigor\u00e9, sans avoir de fringale ou de fatigue, par exemple, apr\u00e8s chaque s\u00e9ance de running, je pratique une s\u00e9ance de Yoga, ce qui permet de ne pas souffrir de courbatures.<\/p>\n

\"\"Lotus sacr\u00e9 – Jardin des Martels
\n<\/em><\/small><\/p>\n

M\u00e9ditation<\/h3>\n

La philosophie occidentale, en particulier le cart\u00e9sianisme, a tout voulu ranger dans des cases, repr\u00e9senter de fa\u00e7on fig\u00e9e les choses. Plus on avance dans l’analyse scientifique, plus on se rend compte que notre corps est un joyeux bordel organis\u00e9. Autrefois, on croyait que seul le cerveau \u00e9tait le si\u00e8ge de l’intelligence, on m’a enseign\u00e9, dans les ann\u00e9es 70, que seul le cerveau poss\u00e9dait des neurones, un nombre fixe \u00e0 la naissance qui se d\u00e9truisaient \u00e0 partir de l’adolescence, on sait aujourd’hui que c’est faux, que le fait d’avoir une activit\u00e9 physique participe \u00e0 leur r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration[5]<\/sup>. Les neurones sont diss\u00e9min\u00e9s dans tout le corps, dans les intestins, dans les fascias des os, des muscles, des tendons ou du derme ; notre corps entier est intelligent. Notre cerveau est principalement reli\u00e9 \u00e0 nos yeux et \u00e0 nos oreilles, il m\u00e9morise les images et les sons qui lui parviennent, s’en souvient pour effectuer des projections et de la communication, il sert aussi \u00e0 analyser les autres informations neurologiques provenant du corps, tel que l’intestin, pour prendre des d\u00e9cisions face \u00e0 la faim, la peur, l’ennui ou le d\u00e9sir, de ce fait, notre cerveau est en perp\u00e9tuelle agitation, il est \u00e0 l’affut de toute information ext\u00e9rieure et c’est son r\u00f4le. Rester concentr\u00e9 sur un point, ne pas se laisser distraire par des id\u00e9es qui nous assaillent, le Yoga est une r\u00e9ponse permettant de contr\u00f4ler tout notre syst\u00e8me nerveux, incluant les neurones destin\u00e9s \u00e0 la proprioception. La possession d’une certaine pratique du Yoga, du Qi Gong ou des Taos nous fait enchainer des postures sans qu’on ait \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir. Nous nous mettons dans un \u00e9tat de gr\u00e2ce qui permet de pratiquer en fermant les yeux o\u00f9 plus rien n’intervient, notre cerveau est d\u00e9connect\u00e9 de son agitation habituelle, nous n’\u00e9prouvons plus d’\u00e9motions et seul un \u00e9tat m\u00e9ditatif subsiste.<\/p>\n

\"\"Foggy sunrise – Avenue de Grande Bretagne – Toulouse<\/small><\/em><\/p>\n

L’esprit Yogique<\/h3>\n

Perception du monde qui nous entoure, joie, \u00e9quanimit\u00e9, acceptation, altruisme, simplicit\u00e9, ma\u00eetrise du corps et du mental, bienveillance, empathie, respect, non-violence, lucidit\u00e9, abn\u00e9gation, \u00e9quilibre\u2026 Cette philosophie permet de rester en connexion avec soi-m\u00eame dans l’unit\u00e9 et de se connecter avec le monde du vivant et le cosmos. L’esprit Yogique, c’est de se contenter de ce que l’on poss\u00e8de sans essayer d’en avoir plus, de s’extasier devant des choses simples telles qu’un lever de soleil. Il permet un d\u00e9veloppement personnel harmonieux dans une sobri\u00e9t\u00e9 heureuse. Une pratique assidue du Yoga est \u00e0 l’antipode de ce que notre soci\u00e9t\u00e9 d’abondance pr\u00e9conise, en r\u00e9duisant les efforts que la vie nous impose tout en ayant une activit\u00e9 beaucoup plus riche. Pour conclure, l’esprit Yogique : c’est de dire oui \u00e0 la vie, de s’accepter tel qu’on est, d’accepter le monde tel qu’il est, de se sentir connect\u00e9, en totale harmonie, avec notre environnement et d’\u00eatre en paix avec soi-m\u00eame.<\/p>\n

Enjoy your life and hope you’re smiling!<\/p>\n

Et aujourd’hui (mise \u00e0 jour du 6 juillet 2018)<\/em><\/small><\/h3>\n

Le yoga fait toujours partie de ma vie, je pratique avec r\u00e9gularit\u00e9 des s\u00e9ances et des stages avec plusieurs professeures, cela me permet de changer mes habitudes, de corriger certaines positions et d’en apprendre d’autres. Avec Lea, j’ai red\u00e9couvert l’Ashtanga avec une toute autre vision, avec B\u00fcge je perfectionne mes postures, la perception de mon corps et j’apprends des techniques avanc\u00e9es.<\/p>\n

Les profs avec qui j’ai pratiqu\u00e9.
\nElles poss\u00e8dent une longue exp\u00e9rience de pratique personnelle et une r\u00e9elle capacit\u00e9 \u00e0 enseigner, ce n’est pas une question de dipl\u00f4me, mais un don que l’on d\u00e9veloppe, une facult\u00e9 inn\u00e9e que peu poss\u00e8dent.<\/h4>\n

L’atelier du Yoga – Yoga\/ Massage\/ Natural Therapies<\/a>
\nZoe Levi (enseignement en anglais)
\nHatha dynamique, pranayama
\n15, place Int\u00e9rieure de l’\u00c9glise
\n31700 Blagnac<\/p>\n

Lea Lau<\/a> (enseignement en fran\u00e7ais, allemand ou anglais)
\nAshtanga, pranayama<\/p>\n

Affordable Yoga & Fitness<\/a>
\nB\u00fcge Bozbey (enseignement en anglais)
\nVinyasa dynamique, pranayama<\/p>\n

[1] : The Heart Of Yoga – T. K. V. Desikachar – ISBN: 978-0892816811<\/small><\/em>
\n[2] : La Bhagavad-Git\u00e2 – Shr\u00ee Aurobindo – ISBN: 978-2226012784<\/small><\/em>
\n[3] : Yoga S\u00fbtras – Patanjali – ISBN: 978-2226052476<\/small><\/em>
\n[4] : How Do You Feel?: An Interoceptive Moment with Your Neurobiological Self – A. D. (Bud) Craig – ISBN: 978-0691156767<\/small><\/em>
\n[5] : TEDxParis 2012 – Pierre-Marie Lledo – La plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale ou la r\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence du cerveau<\/a><\/small><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Plus jeune, je faisais du sport ; de l’escalade, de la natation, du running ou du Kung Fu Whu Shu. La naissance de mes enfants et le travail m’ont fait peu \u00e0 peu l\u00e2cher l’exercice physique. J’ai rencontr\u00e9 Zoe par hasard et elle m’a donn\u00e9 envie d’essayer ce qu’elle enseignait. Voil\u00e0 maintenant plus de trois ans que je fais du Yoga. Jamais je ne pensais pratiquer cette discipline, \u00e9tait-ce du \u00e0 un \u00e0 priori venant de mon \u00e9ducation ? Je voyais alors le Yoga de mani\u00e8re caricaturale, comme une gymnastique… (lire la suite)<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,10,16],"tags":[],"class_list":["post-588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-developpement-personnel","category-vie","category-yoga","et-bg-layout-dark","et-white-bg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=588"}],"version-history":[{"count":185,"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":922,"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588\/revisions\/922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laurent-minh.fr\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}